Calculadora de IMC

El IMC (índice de masa corporal, BMI) es el indicador internacional del grado de obesidad que se obtiene a partir de la altura y el peso. Se calcula con IMC = peso(kg) ÷ altura(m)² y, por su sencillez, se usa mucho en los reconocimientos médicos. Esta herramienta muestra el IMC, la categoría de peso y el peso de referencia con solo introducir tu altura y tu peso.

Cómo usar esta herramienta

Basta con introducir la altura (cm) y el peso (kg) y calcular. El resultado muestra la categoría de peso según los criterios de la OMS (bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesidad grados I-III) y el peso de referencia tomando como base un IMC de 22, un valor situado en la mitad del rango saludable.

Cómo interpretar el número

Como el IMC se calcula solo con el peso y la altura, no distingue entre grasa y músculo. Una persona muy entrenada, con mucha masa muscular, puede salir con un IMC alto y clasificarse como «obesa» aunque tenga poca grasa. A la inversa, un peso normal con mucha grasa (la llamada «obesidad oculta») tampoco se detecta solo con el IMC. Tómalo como una referencia más, no como una sentencia.

Consejos de uso

Si quieres conocer también qué hay dentro de tu cuerpo, combina esta calculadora con la calculadora de porcentaje de grasa; y para planificar una pérdida o ganancia de peso, con la calculadora de TDEE. Los niños y las personas mayores necesitan otros criterios, así que esta herramienta es para adultos.

Para quién no es fiable el IMC

El IMC es un indicador basado solo en altura y peso, así que no distingue si ese peso es músculo o grasa. Los atletas o las personas con mucho recorrido en el entrenamiento pueden superar un IMC de 25 y clasificarse como «obesas» aunque tengan un porcentaje de grasa bajo. Al contrario, en personas mayores puede haber pérdida de músculo y más proporción de grasa manteniendo un IMC normal (la obesidad oculta). Además, el grosor del esqueleto y la longitud de las piernas también mueven el número, así que el IMC sirve para ver tendencias de un grupo, no para dictaminar el estado de salud de una persona.

Indicadores que conviene mirar junto al IMC

Para valorar el riesgo con más precisión, junto al IMC conviene mirar el perímetro de la cintura y el porcentaje de grasa. La grasa visceral se asocia más con las enfermedades metabólicas que la grasa subcutánea: con el mismo IMC, un mayor perímetro de cintura supone más riesgo. Para estimar el porcentaje de grasa puedes usar la calculadora de porcentaje de grasa, y una evaluación basada en la masa magra (FFMI) complementa bien esta información.

Por qué un IMC de 22 se toma como «referencia»

Se toma un IMC de 22 como valor de referencia porque, estadísticamente, la prevalencia de enfermedad tiende a ser mínima en torno a esa cifra. Es un valor deducido a partir del riesgo de enfermedad, distinto del ideal estético o del óptimo para una competición. De hecho, para muchas personas un IMC de 22 no corresponde a un físico «delgado». Es más útil observar la evolución del perímetro de cintura, el porcentaje de grasa y los valores del análisis de sangre que perseguir un número.