公開されたメニュー表β版

ここに並んでいるのは、メニュー表メーカーで作られ、公開されたトレーニングの記入用紙です。ジムに持っていって、重量と回数をその場で手書きするための紙で、画面上で完結するトレーニングアプリとは目的が違います。気になるものを開けば、そのまま A4 で印刷できます。作成もログインも必要ありません。

並び替えの使い分け

新着順は最近公開されたものから表示します。まず全体の雰囲気を見たいときに向きます。いいねが多い順は他の人の評価が高いものからで、実際に使われている構成を探すのに向きます。コピーが多い順は、自分用に作り直された回数が多い順です。「そのまま使える完成度の高いメニュー」を探すときに参考になります。

こんな探し方ができます

各カードには、用紙に入っている種目と、1日あたりのセット数が出ています。「胸の日・背中の日のように部位で分かれているもの」「1回のトレーニングが短くまとまっているもの」「種目数が多く時間をかけるもの」など、自分の通う頻度と時間に合うものを選んでください。1枚に複数の日をまとめた用紙もあるため、週の組み立てごと参考にできます。

印刷して使うときのポイント

用紙は B5 横・1日ごとのブロックで組まれています。記入枠は斜線で分かれていて、左上に重量・右下に回数を書きます。種目名の下にあるシートメモ欄には、マシンのシート位置や脚の位置など、次回も同じ設定にしたい数値を書き込んでおくと、毎回の調整時間が減ります。

掲載内容についてのお断り

掲載されているメニュー表は利用者が投稿したもので、当サイトが内容を推奨・保証するものではありません。重量や種目の選び方は本人の経験や体格を前提にしているため、そのまま真似ると負荷が合わないことがあります。とくにトレーニングを始めて間もない場合は、まず軽い重量でフォームを確認してください。負荷の目安を数字で決めたいときは、1RM計算機やRPE換算が使えます。