1RM 計算機

1RM（1 Rep Max＝最大挙上重量）は、正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量のことです。ベンチプレスやスクワットなどの筋力種目で「今の自分の限界」を知る基準値であり、トレーニングの強度（負荷）を設計するうえで欠かせない指標です。実際に最大重量に挑戦するのは怪我のリスクが高いため、本ツールでは「楽に扱える重量 × 反復回数」から1RMを推定します。

このツールの使い方

普段のトレーニングで「ぎりぎり挙げ切った重量」と「その回数」を入力してください。例えば60kgを8回挙げられたなら、重量に60、回数に8と入力します。回数は反復が10回前後までのときに最も精度が高くなります。回数が多すぎる（15回を超える）と筋力よりも筋持久力の要素が大きくなり、推定値の誤差が広がります。

3つの計算式と結果の見方

本ツールはEpley式・Brzycki式・Lander式という代表的な3つの推定式を同時に表示します。式によって数kgの差が出るのは正常で、これは各式が異なるデータセットから導かれているためです。3つの平均値を目安にし、「だいたいこの範囲」と幅で捉えると実用的です。推定された1RMをもとに、筋肥大なら67〜85%、筋力向上なら85%以上、筋持久力なら67%未満、といった割合（%1RM）で日々の重量を決めていきます。

活用のヒント

1RMは体調や種目、フォームの習熟度で変動します。月に1回ほど同じ条件で測り直し、数値の伸びを記録すると成長が可視化できてモチベーションにつながります。トレーニング記録は Joy Next World の Gym アプリ（開発中）でまとめて管理できます。