インターバル 計算機

インターバルとは、筋トレのセットとセットの間に取る休憩時間のことです。

たとえばスクワットを10回×3セット行う場合、1セット目と2セット目の間に取る休憩がインターバルです。

インターバルの長さは目的によって大きく異なり、短すぎても長すぎても効果が下がる場合があります。

複合種目（コンパウンド種目）：複数の関節・筋肉を同時に使う種目。
例：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂など
→ 高重量を扱え、全体的な筋力・筋量アップに効果的

単関節種目（アイソレーション種目）：特定の筋肉・関節を集中的に使う種目。
例：アームカール（上腕二頭筋）、レッグカール（ハムストリング）など
→ 特定の筋肉を集中的に鍛えるのに適している

複合種目のほうが神経・筋肉への負荷が大きいため、インターバルは長めが基本です。

目的によって使われるエネルギー系が異なるためです。

筋力アップ：ATP-CP系（クレアチンリン酸）を使用。完全に回復するには3〜5分必要。

筋肥大：代謝ストレス（乳酸蓄積）を利用するため60〜120秒が効果的。

筋持久力：乳酸処理能力を高めるため30秒〜60秒の短いインターバルを使う。

参考：Schoenfeld BJ, et al. (2016). Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research.

セット終了と同時にタイマーをスタートする習慣をつけましょう。

スマホの標準タイマー（時計アプリ）や、トレーニング専用アプリのタイマー機能が便利です。

感覚で測るのはNG。主観的な時間と実際の時間は大きくずれることが多いため、必ずタイマーで計測しましょう。