消費カロリー計算機

MET（Metabolic Equivalent of Task）とは、安静時のエネルギー消費を「1」としたときの運動強度の倍率です。

たとえば MET 5.0 の運動は「安静時の5倍のエネルギーを消費する」という意味です。

主な運動のMET値の目安
・ストレッチ：2.5〜3.5
・筋トレ（中強度）：5.0
・筋トレ（高強度）：6.0
・ジョギング：7.0
・ランニング：10.0

参考：Ainsworth BE, et al. (2011). Compendium of Physical Activities.

消費カロリー(kcal) = MET値 × 体重(kg) × 運動時間(時間)

例：体重70kg・MET 5.0・60分の場合
5.0 × 70 × (60÷60) = 350 kcal

ただしこれは安静時代謝を含めた総消費カロリーです。純粋な運動による消費はここからさらに安静時分（約70kcal/時間）を引いた値になります。

体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。

1日あたり500kcalの摂取カロリーを減らせると、理論上は約2週間で1kgの減量ができます。

ただし実際には代謝の変化・水分量・筋肉量などが影響するため、あくまで参考値です。急激な制限は筋肉の分解を招くため、週0.5〜1kgペースの緩やかな減量が推奨されています。

運動中の消費カロリーはランニングの方が高い傾向があります（MET値が高いため）。

ただし筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、長期的に消費カロリーを増やす効果があります。

ダイエット目的なら、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最も効果的とされています。