数値を入力してください
kg
分
安静時を含む総消費カロリー（推定）
—
kcal
MET × 体重 × 時間 で算出（安静時代謝含む）
入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
—
消費カロリー計算機の使い方と活用ガイド
運動でどれくらいのエネルギーを消費したかは、種目ごとに定められたMET値（メッツ：安静時の何倍のエネルギーを使うかを表す指標）と、体重・運動時間から推定できます。本ツールは消費カロリー(kcal) = MET × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 の式で算出します。
このツールの使い方
運動の種類を選び、体重と運動した時間（分）を入力するだけです。同じ種目でも強度（軽め・きつめ）で消費量は変わるため、自分の体感に近い選択肢を選ぶとより実態に合った値になります。
結果の見方と注意点
表示される値は安静時の代謝を含んだ総消費量です。「運動で純粋に増えた分」だけを知りたい場合は、同じ時間ぶんの安静時消費（約1MET相当）を差し引いて考えます。また体脂肪を1kg減らすにはおよそ7,200kcalの収支マイナスが必要とされ、運動だけで大きく減らすのは時間がかかります。食事管理と組み合わせるのが現実的です。
活用のヒント
消費カロリーは減量の「出ていくエネルギー」の一部にすぎません。TDEE計算機で1日の総消費量を把握し、PFC計算機で食事の中身を整えると、収支の全体像がつかめます。
用語・よくある質問
MET値（メッツ）って何ですか？+
MET（Metabolic Equivalent of Task）とは、安静時のエネルギー消費を「1」としたときの運動強度の倍率です。
たとえば MET 5.0 の運動は「安静時の5倍のエネルギーを消費する」という意味です。
主な運動のMET値の目安
・ストレッチ：2.5〜3.5
・筋トレ（中強度）：5.0
・筋トレ（高強度）：6.0
・ジョギング：7.0
・ランニング：10.0
参考：Ainsworth BE, et al. (2011). Compendium of Physical Activities.
たとえば MET 5.0 の運動は「安静時の5倍のエネルギーを消費する」という意味です。
主な運動のMET値の目安
・ストレッチ：2.5〜3.5
・筋トレ（中強度）：5.0
・筋トレ（高強度）：6.0
・ジョギング：7.0
・ランニング：10.0
参考：Ainsworth BE, et al. (2011). Compendium of Physical Activities.
計算式を教えてください+
消費カロリー(kcal) = MET値 × 体重(kg) × 運動時間(時間)例：体重70kg・MET 5.0・60分の場合
5.0 × 70 × (60÷60) = 350 kcalこの値は安静時代謝を含めた総消費カロリーです。純粋な運動による消費はここからさらに安静時分（約70kcal/時間）を引いた値になります。
体脂肪1kgを落とすには何kcal必要ですか？+
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。
1日あたり500kcalの摂取カロリーを減らせると、理論上は約2週間で1kgの減量ができます。
ただし実際には代謝の変化・水分量・筋肉量などが影響するため、あくまで参考値です。急激な制限は筋肉の分解を招くため、週0.5〜1kgペースの緩やかな減量が推奨されています。
1日あたり500kcalの摂取カロリーを減らせると、理論上は約2週間で1kgの減量ができます。
ただし実際には代謝の変化・水分量・筋肉量などが影響するため、あくまで参考値です。急激な制限は筋肉の分解を招くため、週0.5〜1kgペースの緩やかな減量が推奨されています。
筋トレとランニング、どちらが消費カロリーが高いですか？+
運動中の消費カロリーはランニングの方が高い傾向があります（MET値が高いため）。
ただし筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、長期的に消費カロリーを増やす効果があります。
ダイエット目的なら、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最も効果的とされています。
ただし筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、長期的に消費カロリーを増やす効果があります。
ダイエット目的なら、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最も効果的とされています。
計算式・参考文献
・Ainsworth BE, et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575–1581.
・計算式：消費カロリー = MET × 体重(kg) × 時間(h)（安静時代謝含む総消費・Ainsworth 2011準拠）
・Ainsworth BE, et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575–1581.
・計算式：消費カロリー = MET × 体重(kg) × 時間(h)（安静時代謝含む総消費・Ainsworth 2011準拠）
ご利用にあたって
本ツールの計算結果はMET値を用いた推定であり、実際の消費カロリーを保証するものではありません。表示値は安静時代謝を含む総消費です。個人の体組成・運動強度・代謝などにより実際の値は異なります。既往症・妊娠中の方は使用前に医師にご相談ください。減量・食事管理については医師・管理栄養士にご相談ください。本サービスは情報提供を目的とし、医療・栄養指導の代替とはなりません。
本ツールの計算結果はMET値を用いた推定であり、実際の消費カロリーを保証するものではありません。表示値は安静時代謝を含む総消費です。個人の体組成・運動強度・代謝などにより実際の値は異なります。既往症・妊娠中の方は使用前に医師にご相談ください。減量・食事管理については医師・管理栄養士にご相談ください。本サービスは情報提供を目的とし、医療・栄養指導の代替とはなりません。