Introduce los valores
Guía de uso de la calculadora DOTS y Wilks
¿Quién es «más fuerte», alguien que pesa 60 kg y levanta 300 kg, o alguien que pesa 100 kg y levanta 400 kg? En una comparación de peso bruto queda el efecto del tamaño corporal, por eso en powerlifting se usan puntuaciones de fuerza relativa corregidas por el peso corporal. Esta herramienta calcula a la vez la DOTS, la más usada hoy, y la Wilks (versión revisada de 2020) empleada en el ámbito de la IPF.
Cómo usar esta herramienta
Introduce el sexo, el peso corporal y el total levantado (suma de sentadilla + press de banca + peso muerto). Si en lugar del total introduces el peso de un solo movimiento, podrás compararlo como puntuación relativa de ese movimiento. Si no conoces tu máximo real, estímalo primero con la calculadora de 1RM antes de introducirlo.
Referencia de puntuaciones
| DOTS | Referencia |
|---|---|
| 〜200 | Acabas de empezar a entrenar |
| 200〜300 | Principiante-intermedio (entrenas con regularidad) |
| 300〜400 | Intermedio-avanzado (nivel de competición local) |
| 400〜450 | Avanzado (con opciones a competición nacional) |
| 450〜500 | Nivel élite |
| 500〜 | Nivel de competición internacional |
※ Las categorías son una referencia general basada en la distribución de récords de competición, no son grados oficiales.
Consejos de uso
DOTS es útil para comparar la «fuerza relativa» con compañeros de distinto peso o sexo, o para seguir cómo cambia tu fuerza —teniendo en cuenta el peso— tras una fase de definición o de volumen. Cuando tengas tu peso objetivo, puedes planificar el montaje de los discos con una calculadora de placas.
Por qué hacen falta coeficientes de conversión por peso
La fuerza no crece de forma proporcional al peso corporal. Cuanto más grande es el cuerpo, más tiende a bajar la fuerza por kilo de peso, así que comparar directamente los totales de un atleta de 60 kg y uno de 120 kg no es justo. El sistema de puntos por conversión de peso corrige esto para poder comparar entre categorías de peso. También se usa en las competiciones de powerlifting para decidir el premio al «mejor levantador».
Diferencia entre Wilks y DOTS
Durante mucho tiempo se usó el coeficiente Wilks (1994), pero se señaló que dejaba ventajas o desventajas entre las categorías ligeras y pesadas, y la IPF (Federación Internacional de Powerlifting) pasó en 2020 a un nuevo coeficiente. El que se usa hoy de forma amplia es DOTS, cuya forma de corrección se revisó a partir de datos de competición más recientes. En general, DOTS es algo más exigente con las categorías pesadas y más favorable a las ligeras. Al comparar con récords antiguos, comprueba con qué coeficiente se calculó cada valor.
Referencia de puntuaciones y cómo usarlas
Como referencia, un hombre que entrena de forma continua ronda los 300, la parte alta de un campeonato regional unos 400 y el nivel nacional de élite unos 500 (en mujeres la distribución es más baja). Ahora bien, como la puntuación se calcula con la suma de los tres movimientos (sentadilla, press de banca y peso muerto), destacar en un solo movimiento no eleva el total. Subir el nivel del movimiento más débil mejora la puntuación de forma más eficiente. Para fijar objetivos de cada movimiento, usa la calculadora de 1RM.
Términos y preguntas frecuentes
¿Qué es la puntuación DOTS?+
Se calcula como «total levantado × coeficiente», y el coeficiente se obtiene de un polinomio de 4.º grado del peso corporal (Dynamic Objective Team Scoring). Actualmente se usa como puntuación estándar en OpenPowerlifting, la mayor base de datos de récords del mundo.
¿En qué se diferencian Wilks y DOTS?+
Wilks es la puntuación tradicional usada desde los años 90 y con los coeficientes revisados en 2020 (esta herramienta usa esa versión revisada). DOTS se basa en datos de récords más recientes y hoy la adoptan muchas competiciones y bases de datos. Compara ambos valores al usarlas.
¿A partir de qué puntuación se considera «fuerte»?+
Aun así, es una referencia no oficial basada en la distribución de récords de competición. Lo recomendable es registrar tu valor actual y seguir su evolución.
¿Se puede usar con un solo movimiento (solo press de banca)?+
Pero la tabla de niveles de referencia da por supuesto el total (suma de los tres movimientos), así que no se aplica a la puntuación de un solo movimiento. Úsala para comparar entre compañeros o para registrar tu propia evolución.
¿Cómo cambia la puntuación al variar el peso corporal?+
Si al definir mantienes el peso levantado, la puntuación sube; si al hacer volumen el peso levantado crece pero no compensa el aumento de peso corporal, la puntuación baja. Para planificar el volumen o la definición puedes usar la calculadora de TDEE.
・DOTS = Total × 500 ÷ (A·x⁴ + B·x³ + C·x² + D·x + E) (x = peso corporal en kg; coeficientes por sexo)
・Wilks 2020 = Total × 600 ÷ (A + B·x + C·x² + D·x³ + E·x⁴ + F·x⁵)
・Fuente de los coeficientes: implementación pública «opl-data» de OpenPowerlifting (coefficients/dots.rs · wilks2020.rs). El peso corporal se limita (clamp) al rango válido de los coeficientes (DOTS: hombres 40-210 kg / mujeres 40-150 kg).
・Wilks R. (propuesto en 1994, revisado en 2020) / Konertz T. (2019). DOTS
La puntuación es un valor calculado a partir de coeficientes públicos y no garantiza los récords ni las clasificaciones de una competición oficial. Las referencias de nivel son información orientativa no oficial. Intentar un peso máximo conlleva riesgo de lesión, así que hazlo en un entorno con ayudante o con barras de seguridad.
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