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DOTSスコア
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入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
DOTS・Wilksスコア計算機の使い方と活用ガイド
体重60kgで300kg挙げる人と、体重100kgで400kg挙げる人は、どちらが「強い」のでしょうか。単純な重量比較では体の大きさの影響が残るため、パワーリフティングでは体重差を補正した相対筋力スコアが使われます。本ツールは現在最も広く使われるDOTSと、IPF系で使われてきたWilks（2020年改定版）を同時に計算します。
このツールの使い方
性別・体重・トータル重量（スクワット＋ベンチプレス＋デッドリフトの合計）を入力してください。トータルの代わりに単一種目の重量を入れれば、その種目の相対スコアとして比較できます。実測の最大重量が分からない場合は1RM計算機で推定してから入力してください。
スコアの目安
| DOTS | 目安 |
|---|---|
| 〜200 | トレーニングを始めたばかり |
| 200〜300 | 初級〜中級（継続的にトレーニングしている） |
| 300〜400 | 中級〜上級（ローカル大会レベル） |
| 400〜450 | 上級（全国大会が視野） |
| 450〜500 | エリート級 |
| 500〜 | 国際大会レベル |
※ 区分は競技記録の分布に基づく一般的な目安であり、公式の等級ではありません。
活用のヒント
DOTSは体重や性別の違うトレーニング仲間と「相対的な強さ」を比べたり、自分の減量・増量後の強さの変化を体重込みで追跡したりするのに便利です。目標重量が決まったらプレートの組み方はプレート計算機でどうぞ。
用語・よくある質問
DOTSスコアとは何ですか？+
体重の影響を補正して、体重の違うリフター同士の強さを比較するためのスコアです。
計算式は「トータル重量 × 係数」で、係数は体重の4次多項式から求めます（Dynamic Objective Team Scoring）。現在、世界最大の記録データベース OpenPowerlifting の標準スコアとして採用されています。
計算式は「トータル重量 × 係数」で、係数は体重の4次多項式から求めます（Dynamic Objective Team Scoring）。現在、世界最大の記録データベース OpenPowerlifting の標準スコアとして採用されています。
WilksとDOTSはどう違いますか？+
どちらも体重補正スコアですが、係数の作り方（基になったデータと式）が異なります。
Wilksは1990年代から使われてきた伝統的なスコアで、2020年に係数が改定されました（本ツールはこの改定版を採用）。DOTSはより新しい記録データに基づくスコアで、現在は多くの大会・データベースがDOTSを採用しています。両方の値を見比べて使ってください。
Wilksは1990年代から使われてきた伝統的なスコアで、2020年に係数が改定されました（本ツールはこの改定版を採用）。DOTSはより新しい記録データに基づくスコアで、現在は多くの大会・データベースがDOTSを採用しています。両方の値を見比べて使ってください。
スコアはどのくらいなら「強い」と言えますか？+
大まかな目安として、DOTS 300以上で中級〜上級、400以上で上級、500以上は国際レベルとされることが多いです。
ただしこれは競技記録の分布に基づく非公式の目安です。まずは自分の現在値を記録し、伸びを追跡する使い方がおすすめです。
ただしこれは競技記録の分布に基づく非公式の目安です。まずは自分の現在値を記録し、伸びを追跡する使い方がおすすめです。
単一種目（ベンチプレスだけ）でも使えますか？+
使えます。トータル欄にその種目の最大重量を入れれば、同じ係数で相対スコアが計算されます。
ただし目安レベル表はトータル（3種目合計）を前提としているため、単一種目のスコアには当てはまりません。仲間内での比較や自分の推移の記録に使ってください。
ただし目安レベル表はトータル（3種目合計）を前提としているため、単一種目のスコアには当てはまりません。仲間内での比較や自分の推移の記録に使ってください。
体重が変わるとスコアはどう変わりますか？+
同じトータルなら体重が軽いほどスコアは高くなります。
減量しても挙上重量を維持できればスコアは上がり、増量で挙上重量が伸びても体重増に見合わなければスコアは下がります。増量・減量の計画にはTDEE計算機が使えます。
減量しても挙上重量を維持できればスコアは上がり、増量で挙上重量が伸びても体重増に見合わなければスコアは下がります。増量・減量の計画にはTDEE計算機が使えます。
計算式・参考文献
・DOTS = トータル × 500 ÷ (A·x⁴ + B·x³ + C·x² + D·x + E)（x=体重kg・男女別係数）
・Wilks 2020 = トータル × 600 ÷ (A + B·x + C·x² + D·x³ + E·x⁴ + F·x⁵)
・係数の出典：OpenPowerlifting「opl-data」公開実装（coefficients/dots.rs・wilks2020.rs）。体重は係数の有効範囲（DOTS: 男40〜210kg／女40〜150kg）にクランプして計算
・Wilks R. (1994年考案・2020年改定) / Konertz T. (2019). DOTS
・DOTS = トータル × 500 ÷ (A·x⁴ + B·x³ + C·x² + D·x + E)（x=体重kg・男女別係数）
・Wilks 2020 = トータル × 600 ÷ (A + B·x + C·x² + D·x³ + E·x⁴ + F·x⁵)
・係数の出典：OpenPowerlifting「opl-data」公開実装（coefficients/dots.rs・wilks2020.rs）。体重は係数の有効範囲（DOTS: 男40〜210kg／女40〜150kg）にクランプして計算
・Wilks R. (1994年考案・2020年改定) / Konertz T. (2019). DOTS
ご利用にあたって
スコアは公開されている係数に基づく計算値であり、公式大会の記録・順位を保証するものではありません。レベルの目安は非公式の参考情報です。最大重量への挑戦は怪我のリスクを伴うため、補助者・セーフティバーのある環境で行ってください。
スコアは公開されている係数に基づく計算値であり、公式大会の記録・順位を保証するものではありません。レベルの目安は非公式の参考情報です。最大重量への挑戦は怪我のリスクを伴うため、補助者・セーフティバーのある環境で行ってください。