数値を入力してください
FFMI計算機の使い方と活用ガイド
FFMI（Fat-Free Mass Index／除脂肪体重指数）は、身長に対してどれだけ筋肉・骨・水分などの「脂肪以外の重量」を持っているかを示す指標です。体重だけでは筋肉質なのか脂肪が多いのか分からないBMIの弱点を補い、筋肉量の目安を数値化できます。
このツールの使い方
身長・体重・体脂肪率を入力してください。体脂肪率が分からない場合は、先に体脂肪率計算機で概算してから戻ってきて入力すると計算できます。結果は身長180cmに標準化した「身長補正後FFMI」をメインで表示します。
結果の見方
一般的な成人男性の平均は19〜20程度、日常的に筋トレをしている人は20〜22程度、上級者〜自然な上限は22〜25程度とされています（Kouri 1995）。数値はあくまで統計的な目安であり、骨格の太さや測定誤差の影響も受けます。
筋肉量を増やすには
除脂肪体重を増やすには、適切なタンパク質摂取（タンパク質計算機）と、漸進的なトレーニング負荷（1RM計算機）の組み合わせが基本です。定期的にFFMIを記録して、体組成の変化を追跡するのに役立ててください。
FFMIがBMIより優れている点
BMIは体重を身長で補正するだけなので筋肉と脂肪を区別できませんが、FFMIは除脂肪体重（脂肪を除いた重さ）を身長で補正します。つまり「身長に対してどれだけ筋肉があるか」を表す指標です。体脂肪率を落としている最中でも、FFMIが維持できていれば筋量は守れていると判断でき、減量の成否を体重だけで判断しないための材料になります。
数値の目安
一般成人男性はおよそ18〜20、トレーニング歴のある人で20〜22、上級者で22〜24程度とされます。25前後がナチュラルでの上限に近いという報告が知られていますが、これは1995年のKouri らによる研究に基づく目安であり、骨格・遺伝・測定方法によって例外はあります。女性は男性より数値の分布が低く、一般に14〜17程度が標準的な範囲です。
計算の精度は体脂肪率しだい
FFMIは除脂肪体重から求めるため、入力する体脂肪率の誤差がそのまま結果に伝わります。家庭用の体組成計は±3〜5％の誤差があり、これはFFMIにして1前後の差になります。絶対値で他人と比べるより、同じ測定方法・同じ条件で自分の推移を追う使い方が適しています。体脂肪率の推定は体脂肪率計算機をご利用ください。
FFMIの目安（Kouri 1995・主に成人男性向け）
| FFMI | 目安 |
|---|---|
| 〜18 | 平均的な体格を下回る |
| 18〜20 | 平均的な成人男性 |
| 20〜22 | 継続的にトレーニングしている体格 |
| 22〜23 | 上級レベル（自然な上限に近い） |
| 23〜25 | ナチュラルの上限域 |
| 25〜 | 自然な範囲を超える可能性がある域 |
Kouri et al. (1995) の研究データに基づく目安であり、診断基準ではありません。女性への当てはめは参考程度にご覧ください。
用語・よくある質問
FFMI（除脂肪体重指数）とは何ですか？+
計算式は「FFMI = 除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗」で、BMIの除脂肪体重版にあたります。
FFMIの計算にはなぜ体脂肪率が必要ですか？+
身長で補正するのはなぜですか？+
FFMI25という数字にはどんな意味がありますか？+
そのため「FFMI25」は自然な筋肉量の一つの目安として引用されますが、絶対的な診断基準ではなく、骨格や体組成測定の誤差にも影響される統計的な傾向値です。
女性でもFFMIは使えますか？+
・Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
・Schutz Y, Kyle UUG, Pichard C. Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18-98 y. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(7):953-960.
本ツールの結果は統計的な傾向に基づく目安であり、診断や医学的判定を行うものではありません。FFMIの値は骨格・体組成測定の精度など個人差の影響を受けます。健康・トレーニングに関する判断は、必要に応じて医師・専門家にご相談ください。