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身長補正後FFMI（Normalized FFMI）
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入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
FFMI計算機の使い方と活用ガイド
FFMI（Fat-Free Mass Index／除脂肪体重指数）は、身長に対してどれだけ筋肉・骨・水分などの「脂肪以外の重量」を持っているかを示す指標です。体重だけでは筋肉質なのか脂肪が多いのか分からないBMIの弱点を補い、筋肉量の目安を数値化できます。
このツールの使い方
身長・体重・体脂肪率を入力してください。体脂肪率が分からない場合は、先に体脂肪率計算機で概算してから戻ってきて入力すると計算できます。結果は身長180cmに標準化した「身長補正後FFMI」をメインで表示します。
結果の見方
一般的な成人男性の平均は19〜20程度、日常的に筋トレをしている人は20〜22程度、上級者〜自然な上限は22〜25程度とされています（Kouri 1995）。数値はあくまで統計的な目安であり、骨格の太さや測定誤差の影響も受けます。
筋肉量を増やすには
除脂肪体重を増やすには、適切なタンパク質摂取（タンパク質計算機）と、漸進的なトレーニング負荷（1RM計算機）の組み合わせが基本です。定期的にFFMIを記録して、体組成の変化を追跡するのに役立ててください。
FFMIの目安（Kouri 1995・主に成人男性向け）
| FFMI | 目安 |
|---|---|
| 〜18 | 平均的な体格を下回る |
| 18〜20 | 平均的な成人男性 |
| 20〜22 | 継続的にトレーニングしている体格 |
| 22〜23 | 上級レベル（自然な上限に近い） |
| 23〜25 | ナチュラルの上限域 |
| 25〜 | 自然な範囲を超える可能性がある域 |
Kouri et al. (1995) の研究データに基づく目安であり、診断基準ではありません。女性への当てはめは参考程度にご覧ください。
用語・よくある質問
FFMI（除脂肪体重指数）とは何ですか？+
FFMIはFat-Free Mass Indexの略で、身長に対する除脂肪体重（筋肉・骨・水分など脂肪以外の重量）の割合を示す指標です。
計算式は「FFMI = 除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗」で、BMIの除脂肪体重版にあたります。
計算式は「FFMI = 除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗」で、BMIの除脂肪体重版にあたります。
FFMIの計算にはなぜ体脂肪率が必要ですか？+
身長で補正するのはなぜですか？+
身長が高い人は同じ筋肉の「質」でもFFMIが低く出やすい傾向があるため、Kouri(1995)は身長180cmを基準に補正する式（Normalized FFMI）を提唱しました。異なる身長の人同士を比較する際は、この補正後の値を使うのが一般的です。
FFMI25という数字にはどんな意味がありますか？+
Kouriらの研究（1995）では、アナボリックステロイド非使用者の被験者はほとんどがFFMI25以下でした。
そのため「FFMI25」は自然な筋肉量の一つの目安として引用されますが、絶対的な診断基準ではなく、骨格や体組成測定の誤差にも影響される統計的な傾向値です。
そのため「FFMI25」は自然な筋肉量の一つの目安として引用されますが、絶対的な診断基準ではなく、骨格や体組成測定の誤差にも影響される統計的な傾向値です。
女性でもFFMIは使えますか？+
計算式自体は男女共通ですが、Kouri(1995)の分類基準は男性を対象にしたデータに基づくため、女性への当てはめは参考程度にとどめてください。女性は体組成の特性上、一般的に男性よりFFMIが低くなる傾向があります。
計算式・参考文献
・Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
・Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
ご利用にあたって
本ツールの結果は統計的な傾向に基づく目安であり、診断や医学的判定を行うものではありません。FFMIの値は骨格・体組成測定の精度など個人差の影響を受けます。健康・トレーニングに関する判断は、必要に応じて医師・専門家にご相談ください。
本ツールの結果は統計的な傾向に基づく目安であり、診断や医学的判定を行うものではありません。FFMIの値は骨格・体組成測定の精度など個人差の影響を受けます。健康・トレーニングに関する判断は、必要に応じて医師・専門家にご相談ください。