数値を入力してください
kg
実際に組める重量
—
入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
片側の組み合わせ（中央から順に）
プレート計算機の使い方と活用ガイド
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのバーベル種目では、「今日は何kgを扱うか」が決まっても、実際にどのプレートを何枚バーに通せばよいかを暗算するのは意外と手間がかかります。本ツールは、1RM計算機やRPE換算計算機で決めた目標重量を、実際にジムで組むプレートの枚数に変換します。
このツールの使い方
シャフトを含めた目標の合計重量と、使用するバーの重量を入力してください。合計からシャフト分を引いた重量を2で割り、片側に必要なプレートの組み合わせを、重いプレートから優先して自動計算します。
プレート装着のコツ
最も重いプレートをバーの中央側に、軽いプレートを外側にするのが基本です（表示は中央から順の並びです）。装着後は必ずクランプ（カラー）でプレートを固定し、左右対称に組めているか確認してから持ち上げてください。
端数が出た場合
最小のプレート単位は1.25kgのため、目標重量によっては端数が生じることがあります。表示された「実際に組める重量」を目安に、より細かい重量のプレート（0.5kg等）があれば追加してください。
用語・よくある質問
プレートは何キロ刻みで用意すればいいですか？+
一般的なオリンピックプレート規格は25kg・20kg・15kg・10kg・5kg・2.5kg・1.25kgです。
IPF/IWFの競技規格では重量ごとに色が統一されています（25kg赤、20kg青、15kg黄、10kg緑など）。本ツールはこの規格に基づいて内訳を計算します。
IPF/IWFの競技規格では重量ごとに色が統一されています（25kg赤、20kg青、15kg黄、10kg緑など）。本ツールはこの規格に基づいて内訳を計算します。
シャフト（バー）の重量はどう選べばいいですか？+
最も一般的なのは男性用オリンピックバーの20kgです。
女性用・短尺バーは15kg、初心者向けの軽量トレーニングバーは10kg程度が目安です。実際のジムに置いてあるバーの重量は施設によって異なるため、不明な場合はスタッフに確認してください。
女性用・短尺バーは15kg、初心者向けの軽量トレーニングバーは10kg程度が目安です。実際のジムに置いてあるバーの重量は施設によって異なるため、不明な場合はスタッフに確認してください。
目標重量ぴったりに組めない場合はどうなりますか？+
最小のプレート単位は1.25kgのため、目標重量が1.25kg刻みに乗らない場合は端数が生じます。
本ツールは組める範囲で最も近い重量を計算し、端数がある場合はその旨を表示します。より細かい0.5kgプレートがあれば、その分を追加してください。
本ツールは組める範囲で最も近い重量を計算し、端数がある場合はその旨を表示します。より細かい0.5kgプレートがあれば、その分を追加してください。
なぜ「片側」の枚数で表示するのですか？+
バーベルは左右対称にプレートを組むのが基本のため、合計重量からシャフト重量を引いた残りを2で割り、片側分の内訳を計算しています。実際にバーへ取り付ける際は、表示された枚数を左右両方に同じ組み合わせで装着してください。
スミスマシンやマルチパワーラックでも使えますか？+
スミスマシンなど一部の機材は、バー自体にカウンターバランス（反動補正）がかかっており、表示上の重量と実際の負荷が異なる場合があります。本ツールはフリーウェイトのバーベルを前提とした計算のため、機材ごとの仕様を確認の上ご利用ください。
計算式・参考文献
・国際パワーリフティング連盟（IPF）・国際ウエイトリフティング連盟（IWF）の競技規則に定められた一般的なプレート重量規格（25/20/15/10/5/2.5/1.25kg）に基づく。
・国際パワーリフティング連盟（IPF）・国際ウエイトリフティング連盟（IWF）の競技規則に定められた一般的なプレート重量規格（25/20/15/10/5/2.5/1.25kg）に基づく。
ご利用にあたって
実際にジムに置いてあるプレートの重量構成・シャフト重量は施設によって異なります。本ツールの計算結果は一般的な規格に基づく目安としてご利用ください。
実際にジムに置いてあるプレートの重量構成・シャフト重量は施設によって異なります。本ツールの計算結果は一般的な規格に基づく目安としてご利用ください。