プレート 計算機

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのバーベル種目では、「今日は何kgを扱うか」が決まっても、実際にどのプレートを何枚バーに通せばよいかを暗算するのは意外と手間がかかります。本ツールは、1RM計算機やRPE換算計算機で決めた目標重量を、実際にジムで組むプレートの枚数に変換します。

このツールの使い方

シャフトを含めた目標の合計重量と、使用するバーの重量を入力してください。合計からシャフト分を引いた重量を2で割り、片側に必要なプレートの組み合わせを、重いプレートから優先して自動計算します。

プレート装着のコツ

最も重いプレートをバーの中央側に、軽いプレートを外側にするのが基本です（表示は中央から順の並びです）。装着後は必ずクランプ（カラー）でプレートを固定し、左右対称に組めているか確認してから持ち上げてください。

端数が出た場合

最小のプレート単位は1.25kgのため、目標重量によっては端数が生じることがあります。表示された「実際に組める重量」を目安に、より細かい重量のプレート（0.5kg等）があれば追加してください。

シャフトの重さを間違えない

プレート計算でいちばん多い誤りがシャフト（バー）の重さの取り違えです。標準的なオリンピックバーは20kg、女性用オリンピックバーは15kgですが、ジムによっては10kgや15kgの軽量バー、あるいは重量の刻印がないバーが混ざっています。またEZバーは7〜10kg、スミスマシンのバーは機構によって実効重量が大きく変わり（カウンターウェイトにより実質7〜15kg程度になることもある）、表示どおりではありません。記録を残すなら、使ったバーの重量を必ず一緒にメモしておくと、後で比較できなくなる事故を防げます。

左右対称に、内側から重い順に

プレートは必ず左右同じ枚数・同じ重量を、内側（シャフトの根元）から重い順に差します。重い順に並べることでバーの中心に質量が集まり、たわみが減って挙上時の安定性が上がります。また同じ重量でも大きいプレートを内側にすると、ラックからの取り回しや床への設置が安定します。

小さいプレートで刻む重要性

多くのジムには1.25kgや0.5kgのフラクショナルプレートが置かれています。トレーニング歴が長くなるほど1回で2.5kg（左右1.25kg×2）伸ばすのは難しくなり、伸び悩みの原因になります。片側0.5kgずつ、合計1kg刻みで進めれば、停滞せずに漸進性過負荷を続けられます。目標重量の設定は1RM計算機やRPE換算とあわせてどうぞ。