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kg
1日の摂取上限の目安（習慣的摂取・EFSA）
—
入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
主な飲み物のカフェイン量の目安（1杯・1本あたり）
カフェイン摂取量計算機の使い方と活用ガイド
カフェインは集中力や運動パフォーマンスを高める身近な成分ですが、摂りすぎは不眠・動悸・不安感などにつながります。安全な量は体重によって変わるため、本ツールは体重から1日・1回あたりの上限の目安（欧州食品安全機関 EFSA の評価に基づく）と、運動前に有効とされる量（国際スポーツ栄養学会 ISSN の見解）を計算します。
このツールの使い方
体重を入力するだけです。結果には「1日の上限目安」「1回の上限目安」「運動前の有効量の範囲」と、コーヒー杯数への換算、主な飲み物のカフェイン量一覧を表示します。エナジードリンクは製品によって含有量が大きく異なる（1本80〜300mg）ため、必ずラベルを確認してください。
運動前のカフェインについて
ISSN のポジションスタンド（2021）では、運動の約60分前に体重1kgあたり3〜6mgのカフェイン摂取が筋力・持久力パフォーマンスの向上に有効とされています。ただし感受性の個人差が大きく、初めて試す場合は少量（下限側）から始めるのが安全です。夕方以降の摂取は睡眠の質を下げるため、睡眠サイクルを守りたい日は就寝の6時間以上前までにしましょう。
活用のヒント
コーヒーや緑茶は水分補給としてもカウントできます（水分量計算機参照）。トレーニング前のカフェインとあわせて、休憩の管理にはインターバルタイマーが便利です。
用語・よくある質問
1日にコーヒー何杯まで飲んで大丈夫ですか？+
健常成人の目安は1日400mg（ドリップコーヒー約4〜5杯）までとされています（EFSA・FDA）。
体重が軽い方は体重1kgあたり5.7mg/日（EFSA）で計算した値のほうが低くなるため、本ツールは低いほうを上限目安として表示します。
体重が軽い方は体重1kgあたり5.7mg/日（EFSA）で計算した値のほうが低くなるため、本ツールは低いほうを上限目安として表示します。
エナジードリンクのカフェインはどのくらいですか？+
製品によって1本80〜300mgと大きく異なります。
国内の一般的な製品は1本80〜160mg程度ですが、海外製・大容量缶では300mgに達するものもあります。必ずラベルの表示を確認し、コーヒー等との合算で上限を超えないよう注意してください。
国内の一般的な製品は1本80〜160mg程度ですが、海外製・大容量缶では300mgに達するものもあります。必ずラベルの表示を確認し、コーヒー等との合算で上限を超えないよう注意してください。
運動前のカフェインは効果がありますか？+
ISSN（国際スポーツ栄養学会）のポジションスタンドでは、体重1kgあたり3〜6mgを運動の約60分前に摂ると、筋力・筋持久力・有酸素パフォーマンスの向上に有効とされています。
ただし効果と副作用（動悸・胃の不快感）には個人差が大きく、少量から試すことが推奨されます。
ただし効果と副作用（動悸・胃の不快感）には個人差が大きく、少量から試すことが推奨されます。
カフェインは何時間で抜けますか？+
カフェインの半減期は約3〜7時間（平均5時間前後）です。
夕方に摂ったカフェインの半分は就寝時にも体内に残る計算になるため、睡眠の質を守るには就寝の6時間以上前までに済ませるのが目安です。
夕方に摂ったカフェインの半分は就寝時にも体内に残る計算になるため、睡眠の質を守るには就寝の6時間以上前までに済ませるのが目安です。
妊娠中・子どもはどうすればいいですか？+
妊娠中の方は1日200mg以下（EFSA・WHO 等）が目安とされ、子ども・青少年は体重1kgあたり3mg/日以下が参考値です。
本ツールの計算は健常成人向けです。妊娠中・授乳中・持病のある方は必ず医師にご相談ください。
本ツールの計算は健常成人向けです。妊娠中・授乳中・持病のある方は必ず医師にご相談ください。
計算式・参考文献
・EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.（習慣的摂取 5.7mg/kg/日・単回 3mg/kg・成人400mg/日、妊娠中200mg/日）
・U.S. FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?（健常成人 400mg/日）
・Guest NS, et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1.（運動前 3〜6mg/kg）
・飲料中カフェイン量の目安：食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート等の公表値に基づく概数
・EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.（習慣的摂取 5.7mg/kg/日・単回 3mg/kg・成人400mg/日、妊娠中200mg/日）
・U.S. FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?（健常成人 400mg/日）
・Guest NS, et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1.（運動前 3〜6mg/kg）
・飲料中カフェイン量の目安：食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート等の公表値に基づく概数
ご利用にあたって
計算結果は公的機関の公表値に基づく健常成人向けの目安であり、安全を保証するものではありません。カフェインへの感受性には大きな個人差があります。妊娠中・授乳中の方、心疾患・不安障害などの持病がある方、医薬品を服用中の方は、必ず医師にご相談ください。動悸・めまい等を感じた場合は摂取を中止してください。
計算結果は公的機関の公表値に基づく健常成人向けの目安であり、安全を保証するものではありません。カフェインへの感受性には大きな個人差があります。妊娠中・授乳中の方、心疾患・不安障害などの持病がある方、医薬品を服用中の方は、必ず医師にご相談ください。動悸・めまい等を感じた場合は摂取を中止してください。