インターバル タイマー

セット間の休憩（インターバル）を正確に計ることは、トレーニングの質を大きく左右します。感覚に頼ると休憩は長くなりがちで、逆に短すぎると次のセットで十分な重量を扱えません。本ツールは、インターバル計算機で求めた推奨休憩時間を、そのまま計測できるカウントダウンタイマーです。

このツールの使い方

プリセット（30秒〜3分）から休憩時間を選ぶか、カスタムで分・秒を指定して「スタート」を押すだけです。残り時間はタブのタイトルにも表示されるため、別のタブを見ていても進み具合が分かります。終了時はビープ音でお知らせします。

ポモドーロモードについて

ポモドーロ・テクニックは「25分の集中＋5分の休憩」を1セットとして繰り返し、4セットごとに長め（15分）の休憩を取る時間管理術です。勉強やデスクワークの集中管理に広く使われています。モードを切り替えると、作業→休憩→作業…の流れを自動で繰り返します。

活用のヒント

筋力アップ目的の高重量トレーニングでは3〜5分、筋肥大目的では60〜120秒が休憩時間の目安です（詳しくはインターバル計算機）。セット終了と同時にタイマーを開始する習慣をつけると、トレーニング全体の密度が安定します。記録の管理には Joy Next World の Gym アプリ（開発中）も活用できます。

インターバルタイマーが役に立つ場面

決まった時間で区切るトレーニングは種類が多く、それぞれ設定が違います。代表的なのはタバタ式（20秒運動＋10秒休憩×8セット、計4分）、EMOM（毎分の開始時に決めた回数をこなし、残りを休憩に充てる）、AMRAP（決めた時間内にできるだけ多くこなす）です。いずれも「時間を管理者に任せる」ことで、自分の判断で休憩が延びるのを防ぐのが目的です。

休憩時間を一定に保つと記録が比べられる

セット間の休憩がその日の気分で変わると、同じ重量・同じ回数でもトレーニングの負荷が実質的に違ってしまいます。休憩が長ければ回数は伸び、短ければ落ちるためです。タイマーで固定すれば、記録の変化が「体の変化」なのか「休憩の長さの違い」なのかを切り分けられます。目的別の休憩時間の目安はインターバル計算機で確認できます。

画面が消えてしまうときは

スマートフォンのブラウザは一定時間操作がないと画面を暗くします。トレーニング中にタイマーが見えなくなるのを防ぐには、端末側の自動ロックまでの時間を長めに設定しておくのが確実です。また本ツールはブラウザ内で動作するため、他のアプリに切り替えるとタイマーの精度が落ちることがあります。