ランニングペース 計算機

ランニングのペース（1kmあたりの所要時間）は、練習の強度管理とレースの目標設定の基本になる数値です。本ツールは、距離・タイム・ペースのうち2つを入力すると残りの1つを計算し、あわせて主要距離（5km・10km・ハーフ・フル）の予想タイムと1kmごとの通過タイムを表示します。

このツールの使い方

「求めたい項目」を選んで、残り2つを入力してください。たとえば10kmを55分で走った場合のペースを知りたいなら「ペース」を選び、距離10・タイム55分と入れるだけです。目標タイムから逆算したいときは「ペース」に目標レースのタイムと距離を入れると、必要な1kmペースが分かります。

予想タイムの見方

表示される予想タイムは「同じペースを最後まで維持できた場合」の単純換算です。実際のレースでは距離が伸びるほどペースは落ちるため、フルマラソンの実力予想には10kmやハーフの実績からの換算式（リーゲルの式など）が使われます。本ツールの値は練習でのペース設定の目安としてご利用ください。

活用のヒント

ペース走では心拍数も合わせて管理すると強度が安定します（心拍数ゾーン計算機）。ランニングの消費カロリーは消費カロリー計算機で、水分補給の目安は水分量計算機で確認できます。