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歩
kg
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消費カロリー（安静時代謝を含む総消費）
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入力値は端末内のみで計算・外部送信なし
歩数カロリー計算機の使い方と活用ガイド
歩くことは、特別な道具なしで毎日続けられる最も手軽な有酸素運動です。本ツールはスマホや歩数計で測った歩数を、消費カロリーと歩行距離に換算します。「今日の1万歩がどれくらいの運動になったのか」を数字で確認でき、減量計画にもそのまま使えます。
このツールの使い方
歩数と体重を入れて、歩く速さを選ぶだけです。身長も入力すると、歩幅（≒身長×0.45）から距離をより正確に推定できます。結果には安静時代謝を含む総消費と、歩行によって「追加で」消費した分（正味）の両方を表示します。
1日何歩を目安にすべき？
厚生労働省の「健康日本21」では、成人の目標として1日8,000歩程度が掲げられています。研究では1日7,000〜8,000歩程度から死亡リスクの低下が頭打ちになり始めるという報告もあり、まずは現状＋1,000〜2,000歩から始めるのが現実的です。体重60kgの人が1万歩（約7km）歩くと、およそ300kcal前後の総消費になります。
活用のヒント
歩行のカロリーは减量の強い味方ですが、それだけで大きく痩せるのは時間がかかります。1日の総消費はTDEE計算機で把握し、体重変化シミュレーターで収支と組み合わせて計画するのがおすすめです。
用語・よくある質問
1万歩で何キロ歩いたことになりますか？+
歩幅によりますが、歩幅70cmなら1万歩＝約7kmです。
歩幅の目安は「身長×0.45」で、身長165cmなら約74cm（1万歩≒7.4km）、175cmなら約79cm（≒7.9km）です。本ツールは身長を入れるとこの式で自動計算します。
歩幅の目安は「身長×0.45」で、身長165cmなら約74cm（1万歩≒7.4km）、175cmなら約79cm（≒7.9km）です。本ツールは身長を入れるとこの式で自動計算します。
1万歩で何kcal消費しますか？+
体重と速さによります。体重60kgでふつうの速さなら約300kcal前後（総消費）です。
体重が重いほど、また速く歩くほど消費は増えます。おにぎり1個（約180kcal）〜1.5個分に相当します。
体重が重いほど、また速く歩くほど消費は増えます。おにぎり1個（約180kcal）〜1.5個分に相当します。
「総消費」と「正味の消費」は何が違いますか？+
総消費は歩いた時間の消費カロリー全体（じっとしていても消費する安静時代謝を含む）、正味はそこから安静時分を引いた「歩いたことで追加された分」です。
ダイエットの収支計算に厳密に使うなら正味の値が適していますが、一般的なアプリの表示は総消費が多いため、本ツールは両方を表示しています。
ダイエットの収支計算に厳密に使うなら正味の値が適していますが、一般的なアプリの表示は総消費が多いため、本ツールは両方を表示しています。
1日何歩あるけば健康にいいですか？+
厚生労働省「健康日本21（第三次）」は成人1日8,000歩を目標に掲げています。
近年の研究では7,000〜8,000歩程度で死亡リスク低下の効果が頭打ちになり始めるとされ、「2万歩以上歩かないと意味がない」ということはありません。現在の歩数＋1,000歩からでも効果が期待できます。
近年の研究では7,000〜8,000歩程度で死亡リスク低下の効果が頭打ちになり始めるとされ、「2万歩以上歩かないと意味がない」ということはありません。現在の歩数＋1,000歩からでも効果が期待できます。
スマホの歩数計は正確ですか？+
ポケットやカバンに入れた状態でもおおむね±5〜10%程度の誤差で計測できるとされています。
ただし自転車・車の振動を歩数と誤認識することもあります。傾向（先週より増えたか）を見る分には十分な精度です。
ただし自転車・車の振動を歩数と誤認識することもあります。傾向（先週より増えたか）を見る分には十分な精度です。
計算式・参考文献
・消費カロリー(kcal) = MET × 体重(kg) × 時間(h)（歩行のMETs: 4.0km/h=3.0／4.8km/h=3.5／5.6km/h=4.3。Ainsworth BE, et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities.）
・距離(km) = 歩数 × 歩幅(m) ÷ 1000（歩幅 ≒ 身長 × 0.45）
・厚生労働省 (2024). 健康日本21（第三次）：成人の1日あたり歩数の目標 8,000歩
・Paluch AE, et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228.
・消費カロリー(kcal) = MET × 体重(kg) × 時間(h)（歩行のMETs: 4.0km/h=3.0／4.8km/h=3.5／5.6km/h=4.3。Ainsworth BE, et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities.）
・距離(km) = 歩数 × 歩幅(m) ÷ 1000（歩幅 ≒ 身長 × 0.45）
・厚生労働省 (2024). 健康日本21（第三次）：成人の1日あたり歩数の目標 8,000歩
・Paluch AE, et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228.
ご利用にあたって
消費カロリー・距離は一般的な係数による推定値であり、歩き方・地形・体組成により実際とは異なります。医療目的の運動量管理には医師の指導に従ってください。
消費カロリー・距離は一般的な係数による推定値であり、歩き方・地形・体組成により実際とは異なります。医療目的の運動量管理には医師の指導に従ってください。