このガイドは、FIT TOOLS の各計算ツールをより深く活用するための読み物です。計算の背景にある考え方や目安の根拠を知ることで、ツールが出した数字を「自分のトレーニング」に落とし込めるようになります。各記事の最後には、関連する計算ツールへのリンクを用意しています。
1RMとは？計算方法と%換算でトレーニング強度を組み立てる
1RM（最大挙上重量）の意味と推定式、目的別の%1RMゾーン、RPE/RIRとの併用まで。実際に重量を決める手順を具体例で解説します。
記事を読む 栄養筋トレのタンパク質摂取ガイド：1日に必要な量・タイミング・食品源
体重あたりの必要量、1回20〜40gの分割摂取、動物性・植物性の質の違い、PFCバランスでの位置づけまで。増量・減量それぞれの考え方も整理します。
記事を読む 栄養カロリー収支とは？摂取と消費で体重が変わる仕組みと計算方法
カロリー収支（摂取−消費）と体重変化の関係、消費カロリー（TDEE）の内訳、1kg=約7200kcalの目安、無理のない減量・増量ペースまでを具体例で解説します。
記事を読む 体組成BMIと体脂肪率の違いとは？正しい体組成の見方と計算方法
BMI（身長と体重だけの指標）と体脂肪率（体の中身の指標）の違いと限界、筋肉質な人がBMIで太めに出る理由、FFMIを含めた体組成の見方を解説します。
記事を読む 栄養基礎代謝（BMR）とTDEEとは？違いとMifflin-St Jeor式での計算方法
基礎代謝（BMR）とTDEE（総消費カロリー）の違い、Mifflin-St Jeor式でのBMR計算、活動レベル係数（1.2〜1.9）の選び方、目的別の摂取カロリー設定までを具体例で解説します。
記事を読む 栄養PFCバランスとは？三大栄養素の役割と目的別の比率・計算方法
タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）の役割と1gあたりのカロリー、目的別（減量・維持・増量）の比率の目安、目標カロリーから各グラム数を割り振る計算手順を具体例で解説します。
記事を読む 栄養水分補給と電解質とは？必要な水分量とトレーニング中の摂り方
1日に必要な水分量の目安（体重×30〜40mL）、発汗量の測り方、電解質（ナトリウム・カリウム）の役割、運動の前・中・後の補給のコツと注意点を具体例で解説します。
記事を読む 回復睡眠と回復とは？筋トレ効果を高める睡眠時間とサイクルの整え方
筋肉が回復・成長する睡眠の役割、必要な睡眠時間の目安（成人7〜9時間）、睡眠サイクル（約90分）の仕組み、回復を高める睡眠習慣の整え方を具体例で解説します。
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